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夏季睡眠调整

来源:未知作者:小歪001阅读:




睡眠是生命活动的基本要素之一。国际卫生组织最近提出,把“睡得香”作为 健康的一个重要标志。人不吃饭光喝水可以存活49天,而连续7天不睡眠就会死去,因而有人认为睡眠比吃饭更重要。睡眠占据了整个生命1/3以上的时间,睡不好不仅涉及到失眠、嗜眠、睡眠呼吸障碍等临床问题,也影响人们的工作效率、智力发挥、生活质量和寿命。随着现代社会生活节奏的加快,时间观念的加强,人们的睡眠已有一定削减,尤其在 夏季,由于天气炎热,睡眠更容易出现不正常。生活实践证明,睡眠不足会使人体生物钟功能失调,生活节奏紊乱,甚至催人早衰和引起疾病。所以,夏日尤当注意睡眠的调摄。
渗国科学家米歇尔发现,睡眠这“黑暗中的世界”并不是单一的整夜一个样,而是由“幔波睡眠”和“快波睡眠”两个不同时相周期的交替变化而构成。国际上习惯把慢波睡眠分成四期:①入睡期(S1),此时闭目无语,但意识仍清醒。②浅唾期(是),已进入睡眠状态,但睡得不深,易唤醒。③中度睡眠(岛),此时睡眠逐渐加深。④深睡期(s‘),此时进入深度睡眠,即“唾得香”。幔波睡眠的特点是不做梦。慢波睡眠之后,便进入“快波睡眠”(又称REM睡眠),此时眼球快速转动(每分钟达60次左右),做梦,故又称为“快眼动睡眠”或“有梦睡眠”。人的睡眠是按Sl—S2—岛一s4一REM的次序进行的,慢波睡眠和快波睡眠构成了1个睡眠周期,约占2小时,其中,慢波睡眠占1.5小时,快波睡眠占半小时,快波睡眠时最不易唤醒,也属于“睡得香”时'期。sI(深睡期)约占15. 20分钟,快波睡眠约0.5小时,故“睡得香”的时间在1个“睡眠周期”中不到1小时,即不到一半的时间,REM后又进入下一睡眠周期的慢波睡眠。在一整夜的睡眠中,约有4个“睡眠周期”,“唾得香”的时间不到其中的一半,而REM时间加起来也仅2小时。睡眠质量就是指这两种睡眠交替节律的正常,其中Sl和REM对康寿尤为重要,是睡眠质量的关键所在。

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